Abordar o assunto peso com uma criança é um processo que deve ser realizado com muita sensibilidade. É um campo minado onde palavras mal escolhidas podem machucar a autoestima da criança e influenciar negativamente a sua relação com a alimentação e o exercício durante muitos anos. Compreender o momento e a maneira apropriados de falar sobre esse assunto é essencial para ajudar seu filho adotar uma vida saudável e equilibrada.
Entenda a importância do timing
O “Quando” é tão importante quanto o “Como” quando se trata de conversar com uma criança sobre peso. Este assunto nunca deve ser discutido após uma observação depreciativa de um colega ou de um incidente específico que possa ter envergonhado a criança. Esses momentos carregam a situaçãoemoções negativas e pode tornar a conversa muito mais difícil.
Uma abordagem mais gentil é escolher um momento calmo e neutro, quando a criança se sinta segura e aberta a uma discussão honesta. Portanto, não será depois de uma grande refeição ou quando ele se recusar a comer alguma coisa, talvez opte por fazê-lo durante um passeio tranquilo, quando estiver falando de vida e saúde de uma forma mais geral.
Lembro-me de uma ocasião com meu sobrinho Lucas, de oito anos, em que tivemos uma conversa muito produtiva sobre alimentação e saúde. Foi durante uma caminhada na floresta. Observando os esquilos correrem e os pássaros voarem, ele me perguntou: “Tio, por que os esquilos sobem tão rápido?” » Aproveitei para falar sobre a importância de comer alimentos que nos dão energia e força, usando como exemplo os esquilos, sem nunca falar realmente de “peso”. Lucas ouviu com atenção, cativado pela ideia de correr tão rápido quanto os esquilos.
Como abordar o assunto com empatia
Quando chega a hora de falar sobre peso, o segredo é evitar qualquer forma de culpa ou vergonha. Você precisa apresentar o peso como uma questão de saúde e não de aparência. É fundamental fazer com que a criança entenda que você está ali para apoiá-la e ajudá-la, não para julgá-la.
Use palavras positivas e incentivo
É essencial usar um linguagem positiva e focar em saúde e bem-estar e não no peso em si. Fale sobre comer alimentos que “tornam você forte” e “ajudam você a crescer”, em vez de fazer dieta ou restringir. Incentive-oatividade física falando sobre diversão e jogos, em vez de exercícios formais.
Lembro-me de ver uma mãe no parque conversando com o filho e dizendo: “Você sabe que escolher frutas em vez de doces demais é como escolher o combustível certo para um carro super rápido”. Permite que você corra, brinque e seja super forte! » Seu filho, de olhos brilhantes, pediu imediatamente uma banana quando chegou em casa.
Ouça e seja sensível
Antes de dar conselhos ou sugestões, ouça o que seu filho tem a dizer sobre seu próprio corpo e seus sentimentos. É preciso reconhecer suas emoções e mostrar que suas opiniões são importantes. Isso pode lhe dar pistas sobre o melhores abordagens a seguir.
Por exemplo, uma vez, enquanto conversava com minha filha sobre por que ela não queria ir à piscina como antes, ela admitiu para mim que se sentia desconfortável de maiô na frente das amigas. Isso abriu meus olhos para o fato de que ela estava mais consciente de seu corpo do que antes e guiou nossa conversa para a importância de sinta-se bem consigo mesmo E cuide-se.
Incentive uma imagem corporal positiva
É fundamental promover uma imagem corporal positiva, mostrando à criança que cada pessoa é única e que a diversidade é bela. Fale sobre diferentes formatos e tamanhos corporais e como cada pessoa tem seus próprios pontos fortes.
Um dia, enquanto olhava fotos de família, meu filho comentou: “Pai, você era magro quando era jovem!” » Em vez de focar no “magro”, eu ri e respondi: “Sim, e agora estou mais forte para carregar você nos ombros!” » Isso ajudou a transformar uma observação sobre peso em uma discussão sobre as diferentes maneiras pelas quais os corpos podem ser fortes e úteis.
Integrar a saúde na vida diária
Em vez de fazer mudanças grandes e repentinas, incorpore pequenas melhorias saudáveis na vida diária que possam ajudar seu filho ajuste seu peso de uma forma natural e sem estresse.
Cozinhando juntos
Convide seu filho para cozinhar com você. Essa pode ser uma ótima maneira de falar sobre os ingredientes, de onde eles vêm e por que são bons para você. Isto transforma a comida numa experiência partilhada e não numa fonte de conflito.
Muitas vezes penso naquela vez que Lucas e eu fizemos pizza juntos. Ao escolher as coberturas, expliquei-lhe por que o excesso de queijo poderia deixá-lo letárgico, enquanto os vegetais coloridos o deixariam enérgico. Ele optou por adicionar mais pimentão e menos calabresa, por isso ficou orgulhoso de sua escolha.
Atividades físicas divertidas
Encontrar atividade física que seu filho realmente gosta. Pode ser dançar, andar de bicicleta ou até mesmo videogames ativos. A ideia é se movimentar e se divertir, sem contar o calorias queimadas.
Quando descobrimos o Geocaching, um tipo de caça ao tesouro ao ar livre, mudou nossa rotina. Lucas nunca foi muito esportivo mas a ideia de encontrar um tesouro o motivou a caminhar muito mais e, sem nem perceber, tornou-se mais ativo e melhor saude.
Educação sem julgamento
Ensine seu filho a ler os rótulos dos alimentos e entender o que está comendo, faça isso de uma forma que não intimide. O objetivo é deixá-lo curioso e informado, e não ansioso.
Lembro-me de uma ida ao supermercado com minha sobrinha onde brincávamos de encontrar a comida com menos açúcar. Ela rapidamente conseguiu identificar os açúcares nos rótulos e ficou surpresa (até um pouco decepcionada) ao descobrir o açúcar escondido em seus cereais favoritos. Foi uma lição importante, mas sempre com espírito de descoberta e diversão.
Resumidamente
Falar sobre peso com seu filho é uma conversa que deve ser envolta em compreensão, empatia e um toque de humor quando possível. Esta é uma oportunidade paraensinar valores de saúde, bem-estar e amor próprio, em vez de apenas números em uma escala.
Ao lidar com esse assunto com delicadeza, ao ouvir e adotar hábitos benéficos no dia a dia, você apoiará seu filho na exploração da relação com o corpo. Esta abordagem ajudará a consolidar a sua autoconfiança e a orientá-lo para uma existência harmoniosa e plena.
