Het onderwerp gewicht bij een kind aankaarten is een proces dat met grote gevoeligheid moet worden uitgevoerd. Het is een mijnenveld waar slecht gekozen woorden kunnen komen het gevoel van eigenwaarde schaden van het kind en hun relatie tot eten en lichaamsbeweging jarenlang negatief beïnvloeden. Als u uw kind wilt helpen, is het essentieel dat u weet wat de juiste tijd en manier is om over dit onderwerp te praten een gezond en evenwichtig leven leiden.
Begrijp het belang van timing
Het ‘wanneer’ is net zo belangrijk als het ‘hoe’ als het gaat om het praten met een kind over gewicht. Dit onderwerp mag nooit besproken worden na a denigrerende opmerking van een leeftijdsgenoot of een specifiek incident waardoor het kind mogelijk in verlegenheid is gebracht. Deze momenten bepalen de situatienegatieve emoties en kan het gesprek veel moeilijker maken.
Een zachtere benadering is om een rustig, neutraal moment te kiezen waarop het kind zich veilig voelt en openstaat voor een eerlijke discussie. Het zal dus niet na een zware maaltijd zijn of wanneer hij weigert iets te eten, misschien kies je ervoor om het tijdens een ontspannen wandeling te doen, wanneer je het in algemenere zin over het leven en de gezondheid hebt.
Ik herinner me een keer dat we met mijn achtjarige neefje Lucas een heel productief gesprek hadden over eten en gezondheid. Het was tijdens een wandeling door het bos. Terwijl hij de eekhoorns zag rennen en de vogels vliegen, vroeg hij me: 'Oom, waarom klimmen de eekhoorns zo snel?' » Ik maakte van deze gelegenheid gebruik om te praten over het belang van eet eten die ons energie en kracht geven, met eekhoorns als voorbeeld, zonder ooit echt over ‘gewicht’ te praten. Lucas had aandachtig geluisterd, gefascineerd door het idee om zo snel te rennen als de eekhoorns.
Hoe je het onderwerp met empathie kunt benaderen
Als het tijd is om over gewicht te praten, is het de sleutel om elke vorm van schuld of schaamte te vermijden. Je moet gewicht presenteren als een gezondheidsprobleem, niet als een uiterlijkprobleem. Het is essentieel om het kind te laten begrijpen dat u er bent om hem te steunen en te helpen, en niet om hem te veroordelen.
Gebruik positieve woorden en aanmoediging
Het is essentieel om gebruik te maken van een positieve taal en focus op gezondheid in plaats van op het gewicht zelf. Praat over het eten van voedsel dat ‘je sterk maakt’ en ‘je helpt groeien’ in plaats van een dieet te volgen of beperkingen op te leggen. Moedig hem aanfysieke activiteit praten over plezier en spelletjes, in plaats van formele oefeningen.
Ik herinner me dat ik een moeder in het park zag, met haar zoon praatte en zei: 'Weet je, fruit kiezen in plaats van te veel snoep is hetzelfde als het kiezen van de juiste brandstof voor een supersnelle auto.' Hiermee kun je rennen, spelen en supersterk zijn! » Haar zoon, met heldere ogen, vroeg bij thuiskomst meteen om een banaan.
Luister en wees gevoelig
Luister, voordat u advies geeft of suggesties doet, naar wat uw kind te zeggen heeft over zijn eigen lichaam en zijn gevoelens. Het is noodzakelijk om hun emoties te erkennen en hen te laten zien dat hun mening belangrijk is. Dit kan u aanwijzingen geven over de beste aanpak om te volgen.
Toen ze bijvoorbeeld een keer met mijn dochter sprak over waarom ze niet zoals voorheen naar het zwembad wilde, gaf ze toe dat ze zich ongemakkelijk voelde in een zwempak in het bijzijn van haar vrienden. Het opende mijn ogen voor het feit dat ze zich meer bewust was van haar lichaam dan voorheen en het leidde ons gesprek naar het belang van goed voelen over jezelf en zorg goed voor jezelf.
Stimuleer een positief lichaamsbeeld
Het is van fundamenteel belang om een positief lichaamsbeeld te bevorderen, waarbij u het kind laat zien dat elke persoon uniek is en dat diversiteit mooi is. Praat over verschillende lichaamsvormen en -groottes en hoe elke persoon zijn eigen sterke punten heeft.
Toen mijn zoon op een dag naar familiefoto’s keek, zei hij: ‘Papa, je was mager toen je jong was!’ » In plaats van me te concentreren op het “dunne”, lachte ik en antwoordde: “Ja, en nu ben ik sterker om jou op mijn schouders te dragen!” » Dit had geholpen een observatie over gewicht transformeren in een discussie over de verschillende manieren waarop lichamen sterk en nuttig kunnen zijn.
Integreer gezondheid in het dagelijks leven
In plaats van grote, plotselinge veranderingen aan te brengen, kunt u kleine, gezonde verbeteringen in het dagelijks leven aanbrengen die uw kind kunnen helpen pas je gewicht aan op een natuurlijke en stressvrije manier.
Samen koken
Nodig uw kind uit om met je te koken. Dit kan een geweldige manier zijn om over ingrediënten te praten, waar ze vandaan komen en waarom ze goed voor je zijn. Hierdoor wordt voedsel een gedeelde ervaring in plaats van een bron van conflict.
Ik denk vaak aan die keer dat Lucas en ik samen pizza maakten. Bij het kiezen van de toppings legde ik hem uit waarom te veel kaas hem lusteloos zou maken, terwijl kleurrijke groenten hem juist lusteloos zouden maken. energiek. Hij had ervoor gekozen om meer paprika's en minder pepperoni toe te voegen, dus hij was trots op zijn keuze.
Leuke fysieke activiteiten
Vinden fysieke activiteit dat uw kind erg leuk vindt. Dit kan dansen, fietsen of zelfs actieve videogames zijn. Het idee is om te bewegen en plezier te hebben, niet om de calorieën verbrand.
Toen we ontdekten dat de Geocachen, soort van schattenjacht in de open lucht, het had onze routine veranderd. Lucas was nooit heel sportief geweest, maar het idee om een schat te vinden had hem gemotiveerd om veel meer te gaan wandelen en zonder het zelfs maar te beseffen was hij actiever geworden en betere gezondheid.
Niet-oordelend onderwijs
Leer uw kind de etiketten van voedsel te lezen en te begrijpen wat hij eet, op een manier die niet intimiderend is. Het doel is om hem nieuwsgierig en geïnformeerd te maken, niet angstig.
Ik herinner me een uitstapje naar de supermarkt met mijn nichtje, waar we een spelletje speelden om het voedsel met de minste suiker te vinden. Ze slaagde er al snel in de suikers op de etiketten te identificeren en was verrast (zelfs een beetje teleurgesteld) toen ze de suiker ontdekte die verborgen zat in haar favoriete ontbijtgranen. Het was een belangrijke les geweest, maar altijd in een geest van ontdekken en spelen.
In het kort
Met uw kind over gewicht praten is een gesprek dat gehuld moet zijn in begrip, empathie en waar mogelijk met een vleugje humor. Dit is een kans omgezondheidswaarden aanlerenwelzijn en eigenliefde, in plaats van alleen maar cijfers op een schaal.
Door dit probleem behoedzaam aan te pakken, door dagelijks te luisteren en nuttige gewoonten aan te nemen, ondersteunt u uw kind bij het verkennen van de relatie met zijn lichaam. Deze aanpak zal helpen zijn zelfvertrouwen te consolideren en hem naar een harmonieus en vervuld bestaan te leiden.
