Aborder le sujet du poids avec un enfant est une démarche qui doit être menée avec une grande délicatesse. C’est un terrain miné où les mots mal choisis peuvent blesser l’estime de soi de l’enfant et influencer négativement son rapport à la nourriture et à l’exercice pour de nombreuses années. Comprendre le moment approprié et la manière adéquate de parler de ce sujet est essentiel pour aider votre enfant à adopter une vie saine et équilibrée.
Comprendre l’importance du moment
Le « Quand » est aussi important que le « Comment » lorsqu’il s’agit de parler de poids avec un enfant. On ne devrait jamais aborder ce sujet à la suite d’une remarque désobligeante d’un camarade ou d’un incident spécifique qui pourrait avoir embarrassé l’enfant. Ces moments chargent la situation d’émotions négatives et peuvent rendre la conversation beaucoup plus difficile.
Une approche plus douce consiste à choisir un moment calme et neutre où l’enfant se sent en sécurité et ouvert à une discussion honnête. Ce ne sera donc pas après un repas copieux ou lorsqu’il refuse de manger quelque chose, choisissez peut-être de le faire lors d’une promenade tranquille, quand vous parlez de la vie et de la santé de manière plus générale.
Je me souviens d’un moment avec mon neveu, Lucas, âgé de huit ans où nous avions eu une conversation très productive sur la nourriture et la santé. C’était pendant une promenade en forêt. Observant les écureuils courir et les oiseaux voler, il m’avait demandé, « Tonton, pourquoi les écureuils grimpent si vite ? » J’avais saisi cette opportunité pour parler de l’importance de manger des aliments qui nous donnent de l’énergie et de la force, en utilisant les écureuils comme exemple, sans jamais vraiment parler de « poids ». Lucas avait écouté avec attention, captivé par l’idée de courir aussi vite que les écureuils.
Comment aborder le sujet avec empathie
Lorsque le moment est venu de parler de poids, la clé est d’éviter toute forme de blâme ou de honte. Vous devez présenter le poids comme une question de santé, pas d’apparence. Il est essentiel de faire comprendre à l’enfant que vous êtes là pour le soutenir et l’aider, et non pour le juger.
Utiliser des mots positifs et encourager
Il est essentiel d’utiliser un langage positif et de se concentrer sur la santé et le bien-être plutôt que sur le poids lui-même. Parlez de manger des aliments qui « rendent fort » et « aident à grandir » plutôt que de diète ou de restriction. Encouragez l’activité physique en parlant de plaisir et de jeux, plutôt que d’exercice formel.
Je me rappelle avoir vu une mère dans le parc, parlant à son fils en disant, « Tu sais choisir des fruits au lieu de trop de sucreries, c’est comme choisir le bon carburant pour une voiture super rapide. Ça te permet de courir, de jouer et d’être super fort ! » Son fils, avec des yeux brillants, avait immédiatement demandé une banane en rentrant à la maison.
Écouter et être sensible
Avant de donner des conseils ou de faire des suggestions, écoutez ce que votre enfant a à dire sur son propre corps et ses sentiments. Il est nécessaire de reconnaître ses émotions et de lui montrer que ses opinions sont importantes. Cela peut vous donner des indices sur les meilleures approches à suivre.
Par exemple, une fois en discutant avec ma fille au sujet de pourquoi elle ne voulait pas aller à la piscine comme avant, elle m’avait avoué qu’elle se sentait mal à l’aise en maillot de bain devant ses amis. Cela m’avait ouvert les yeux sur le fait qu’elle était plus consciente de son corps qu’auparavant et cela avait guidé notre conversation vers l’importance de se sentir bien dans sa peau et de prendre soin de soi.
Encourager une image corporelle positive
Il est fondamental de promouvoir une image corporelle positive, en montrant à l’enfant que chaque personne est unique et que la diversité est belle. Parlez des différentes formes et tailles des corps et de comment chaque personne a ses propres forces.
Un jour, en regardant des photos de famille, mon fils avait commenté, « Papa, tu étais mince quand tu étais jeune ! » Plutôt que de me concentrer sur le « mince », j’avais ri et répondu, « Oui, et maintenant je suis plus fort pour te porter sur mes épaules ! » Cela avait aidé à transformer une observation sur le poids en une discussion sur les différentes façons dont les corps peuvent être forts et utiles.
Intégrer la santé dans la vie quotidienne
Plutôt que de faire de grands changements soudains, intégrez de petites améliorations saines dans la vie quotidienne qui peuvent aider votre enfant à ajuster son poids de manière naturelle et sans stress.
Cuisiner ensemble
Invitez votre enfant à cuisiner avec vous. Cela peut être une merveilleuse manière de parler des ingrédients, de leur provenance, et de pourquoi ils sont bons pour la santé. Cela transforme la nourriture en une expérience partagée plutôt qu’en une source de conflit.
Je pense souvent à cette fois où Lucas et moi avions fait une pizza ensemble. En choisissant les garnitures, je lui avais expliqué pourquoi trop de fromage pourrait le rendre léthargique, tandis que des légumes colorés le rendraient énergique. Il avait choisi de mettre plus de poivrons et moins de pepperoni, il avait alors été fier de son choix.
Activités physiques ludiques
Trouvez des activités physiques que votre enfant aime vraiment. Cela pourrait être de la danse, du vélo ou même des jeux vidéo actifs. L’idée est de bouger et de s’amuser, pas de compter les calories brûlées.
Lorsque nous avions découvert le Géocaching, une sorte de chasse au trésor en plein air, cela avait changé notre routine. Lucas n’avait jamais été très sportif mais l’idée de trouver un trésor l’avait motivé à marcher beaucoup plus et, sans même s’en rendre compte, il était devenu plus actif et en meilleure santé.
Éducation sans jugement
Apprenez à votre enfant à lire les étiquettes des aliments et à comprendre ce qu’il mange, faites-le d’une manière qui ne soit pas intimidante. L’objectif est de le rendre curieux et informé, pas anxieux.
Je me souviens d’une visite au supermarché avec ma nièce où nous avions joué à un jeu consistant à trouver l’aliment avec le moins de sucre. Elle a rapidement réussi à identifier les sucres sur les étiquettes et avait été étonnée (même un peu déçue) de découvrir le sucre caché dans ses céréales préférées. Cela avait été une leçon importante mais toujours dans un esprit de découverte et de jeu.
En Bref
Parler de poids avec votre enfant est une conversation qui doit être enveloppée de compréhension, d’empathie et d’une touche d’humour quand c’est possible. C’est une opportunité d’enseigner des valeurs de santé, de bien-être et d’amour de soi, plutôt que de simples chiffres sur une balance.
En traitant cette question avec délicatesse, en étant à l’écoute et en adoptant au quotidien des habitudes bénéfiques, vous accompagnerez votre enfant dans l’exploration de sa relation à son corps. Cette approche contribuera à consolider sa confiance en lui et à le guider vers une existence harmonieuse et épanouie.
