Att ta upp ämnet vikt med ett barn är en process som måste utföras med stor lyhördhet. Det är ett minfält där dåligt valda ord kan skada självkänslan av barnet och negativt påverka deras förhållande till mat och träning under många år. Att förstå lämplig tid och sätt att prata om detta ämne är viktigt för att hjälpa ditt barn anta ett hälsosamt och balanserat liv.
Förstå vikten av timing
"När" är lika viktigt som "Hur" när det gäller att prata med ett barn om vikt. Detta ämne bör aldrig diskuteras efter en nedsättande anmärkning av en kamrat eller en specifik incident som kan ha generat barnet. Dessa ögonblick laddar situationennegativa känslor och kan göra samtalet mycket svårare.
Ett skonsammare förhållningssätt är att välja en lugn, neutral tid då barnet känner sig trygg och öppen för ärlig diskussion. Så det blir inte efter en tung måltid eller när han vägrar äta något, kanske välj att göra det under en lugn promenad, när du pratar om liv och hälsa på ett mer generellt sätt.
Jag minns en tid med min åttaårige brorson, Lucas, när vi hade ett mycket produktivt samtal om mat och hälsa. Det var under en promenad i skogen. När han såg ekorrarna springa och fåglarna flyga frågade han mig: "Farbror, varför klättrar ekorrarna så snabbt?" » Jag passade på att prata om vikten av äta mat som ger oss energi och styrka, med ekorrar som exempel, utan att egentligen prata om "vikt". Lucas hade lyssnat uppmärksamt, fängslad av tanken på att springa lika fort som ekorrarna.
Hur man närmar sig ämnet med empati
När det är dags att prata om vikt är nyckeln att undvika någon form av skuld eller skam. Du måste presentera vikt som ett hälsoproblem, inte ett utseendeproblem. Det är viktigt att få barnet att förstå att du är där för att stödja och hjälpa dem, inte för att döma dem.
Använd positiva ord och uppmuntran
Det är viktigt att använda en positivt språk och fokusera på hälsa och välbefinnande snarare än på själva vikten. Snacka om att äta mat som "gör dig stark" och "hjälper dig att växa" snarare än att banta eller begränsa. Uppmuntra honomfysisk aktivitet pratar om nöje och lek, snarare än formell träning.
Jag minns att jag såg en mamma i parken, pratade med sin son och sa: "Du vet att att välja frukt istället för för mycket godis är som att välja rätt bränsle för en supersnabb bil." Det låter dig springa, leka och vara superstark! » Hennes son, med ljusa ögon, bad omedelbart efter en banan när han kom hem.
Lyssna och var lyhörd
Innan du ger råd eller ger förslag, lyssna på vad ditt barn har att säga om sin egen kropp och sina känslor. Det är nödvändigt att erkänna deras känslor och visa dem att deras åsikter är viktiga. Detta kan ge dig ledtrådar om bästa tillvägagångssätten att följa.
Till exempel, en gång när hon pratade med min dotter om varför hon inte ville gå till poolen som tidigare, erkände hon för mig att hon kände sig obekväm i en baddräkt framför sina vänner. Det öppnade mina ögon för att hon var mer medveten om sin kropp än tidigare och det styrde vårt samtal mot vikten av må bra med dig själv och ta hand om dig själv.
Uppmuntra en positiv kroppsuppfattning
Det är grundläggande att främja en positiv kroppsuppfattning, visa barnet att varje person är unik och att mångfald är vackert. Prata om olika kroppsformer och storlekar och hur varje person har sina egna styrkor.
En dag, när han tittade på familjefoton, kommenterade min son: "Pappa, du var smal när du var ung!" » I stället för att fokusera på det "tunna" skrattade jag och svarade: "Ja, och nu är jag starkare att bära dig på mina axlar!" » Det här hade hjälpt till omvandla en observation om vikt in i en diskussion om hur kroppar kan vara starka och användbara.
Integrera hälsa i vardagen
Istället för att göra stora, plötsliga förändringar, införliva små, hälsosamma förbättringar i det dagliga livet som kan hjälpa ditt barn justera din vikt på ett naturligt och stressfritt sätt.
Lagar mat tillsammans
Bjud in ditt barn att laga mat med dig. Det här kan vara ett underbart sätt att prata om ingredienser, var de kommer ifrån och varför de är bra för dig. Detta förvandlar mat till en delad upplevelse snarare än en källa till konflikter.
Jag tänker ofta på den gången Lucas och jag gjorde pizza tillsammans. När jag valde pålägg förklarade jag för honom varför för mycket ost kunde göra honom slö, medan färgglada grönsaker skulle göra honom energisk. Han hade valt att lägga till mer paprika och mindre pepperoni, så han var stolt över sitt val.
Roliga fysiska aktiviteter
Hitta fysisk aktivitet som ditt barn verkligen gillar. Det kan vara dans, cykling eller till och med aktiva videospel. Tanken är att röra på sig och ha kul, inte att räkna med förbrända kalorier.
När vi upptäckte Geocaching, Ett slags skattjakt utomhus, det hade förändrat vår rutin. Lucas hade aldrig varit särskilt sportig men tanken på att hitta skatter hade motiverat honom att gå mycket mer och utan att ens inse det hade han blivit mer aktiv och bättre hälsa.
Icke-dömande utbildning
Lär ditt barn att läsa matetiketter och förstå vad de äter, gör det på ett sätt som inte är skrämmande. Målet är att göra honom nyfiken och informerad, inte orolig.
Jag minns en resa till snabbköpet med min systerdotter där vi spelade en omgång med att hitta maten med minst socker. Hon lyckades snabbt identifiera sockret på etiketterna och blev förvånad (även lite besviken) när hon upptäckte sockret som gömts i hennes favoritflingor. Det hade varit en viktig lektion men alltid i en anda av upptäckt och lek.
Kortfattat
Att prata om vikt med ditt barn är ett samtal som bör höljas i förståelse, empati och en touch av humor när det är möjligt. Detta är en möjlighet attlära ut hälsovärden, välbefinnande och självkärlek, snarare än bara siffror på en skala.
Genom att hantera den här frågan varsamt, genom att lyssna och anta nyttiga vanor dagligen, kommer du att stödja ditt barn i att utforska sitt förhållande till sin kropp. Detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa till att befästa hans självförtroende och vägleda honom mot en harmonisk och fullbordad tillvaro.
