Å ta opp temaet vekt med et barn er en prosess som må utføres med stor følsomhet. Det er et minefelt der dårlig utvalgte ord kan skade selvtilliten av barnet og påvirke deres forhold til mat og trening negativt i mange år. Å forstå riktig tidspunkt og måte å snakke om dette emnet på er avgjørende for å hjelpe barnet ditt få et sunt og balansert liv.
Forstå viktigheten av timing
"Når" er like viktig som "Hvordan" når det gjelder å snakke med et barn om vekt. Dette emnet bør aldri diskuteres etter en nedsettende bemerkning av en jevnaldrende eller en spesifikk hendelse som kan ha gjort barnet flau. Disse øyeblikkene belaster situasjonennegative følelser og kan gjøre samtalen mye vanskeligere.
En mildere tilnærming er å velge en rolig, nøytral tid når barnet føler seg trygg og åpen for ærlig diskusjon. Så det blir ikke etter et tungt måltid eller når han nekter å spise noe, velg kanskje å gjøre det under en rolig spasertur, når du snakker om liv og helse på en mer generell måte.
Jeg husker en gang med min åtte år gamle nevø, Lucas, da vi hadde en veldig produktiv samtale om mat og helse. Det var under en tur i skogen. Han så ekornene løpe og fuglene fly, og spurte meg: "Onkel, hvorfor klatrer ekornene så raskt?" » Jeg benyttet anledningen til å snakke om viktigheten av spise mat som gir oss energi og styrke, ved å bruke ekorn som eksempel, uten å egentlig snakke om "vekt". Lucas hadde lyttet oppmerksomt, betatt av ideen om å løpe like fort som ekornene.
Hvordan nærme seg emnet med empati
Når tiden kommer for å snakke om vekt, er nøkkelen å unngå enhver form for skyld eller skam. Du må presentere vekt som et helseproblem, ikke utseende. Det er viktig å få barnet til å forstå at du er der for å støtte og hjelpe dem, og ikke for å dømme dem.
Bruk positive ord og oppmuntring
Det er viktig å bruke en positivt språk og fokusere på Helse og velvære heller enn på vekten selv. Snakk om å spise mat som "gjør deg sterk" og "hjelper deg å vokse" i stedet for å slanke eller begrense. Oppmuntre hamfysisk aktivitet snakker om moro og lek, snarere enn formell trening.
Jeg husker at jeg så en mor i parken, snakket med sønnen sin og sa: "Du vet å velge frukt i stedet for for mye søtsaker er som å velge riktig drivstoff for en superrask bil." Den lar deg løpe, leke og være supersterk! » Sønnen hennes, med klare øyne, ba umiddelbart om en banan da han kom hjem.
Lytt og vær følsom
Før du gir råd eller kommer med forslag, lytt til hva barnet ditt har å si om sin egen kropp og sine følelser. Det er nødvendig å anerkjenne følelsene deres og vise dem at deres meninger er viktige. Dette kan gi deg ledetråder om beste tilnærmingene å følge.
For eksempel, en gang mens hun snakket med datteren min om hvorfor hun ikke ønsket å gå i bassenget som før, innrømmet hun overfor meg at hun følte seg ukomfortabel i en badedrakt foran vennene sine. Det åpnet øynene mine for at hun var mer bevisst på kroppen sin enn før, og det ledet samtalen vår mot viktigheten av ha det bra med deg selv og ta vare på deg selv.
Oppmuntre til et positivt kroppsbilde
Det er grunnleggende å fremme et positivt kroppsbilde, vise barnet at hver person er unik og at mangfold er vakkert. Snakk om ulike kroppsformer og størrelser og hvordan hver person har sine egne styrker.
En dag, mens han så på familiebilder, kommenterte sønnen min: "Pappa, du var tynn da du var ung!" » I stedet for å fokusere på det «tynne», lo jeg og svarte: «Ja, og nå er jeg sterkere til å bære deg på skuldrene mine!» » Dette hadde hjulpet til transformere en observasjon om vekt inn i en diskusjon om de ulike måtene kropper kan være sterke og nyttige på.
Integrer helse i hverdagen
I stedet for å gjøre store, plutselige endringer, inkorporer små, sunne forbedringer i dagliglivet som kan hjelpe barnet ditt justere vekten din på en naturlig og stressfri måte.
Lage mat sammen
Inviter barnet ditt å lage mat med deg. Dette kan være en fantastisk måte å snakke om ingredienser, hvor de kommer fra og hvorfor de er bra for deg. Dette gjør mat til en felles opplevelse snarere enn en kilde til konflikt.
Jeg tenker ofte på den gangen Lucas og jeg lagde pizza sammen. Da jeg valgte pålegg, forklarte jeg ham hvorfor for mye ost kunne gjøre ham sløv, mens fargerike grønnsaker ville gjøre ham energisk. Han hadde valgt å legge til mer paprika og mindre pepperoni, så han var stolt av valget.
Morsomme fysiske aktiviteter
Finne fysisk aktivitet som barnet ditt virkelig liker. Dette kan være dans, sykling eller til og med aktive videospill. Tanken er å bevege seg og ha det gøy, ikke å telle kalorier brent.
Da vi oppdaget Geocaching, en slags utendørs skattejakt, det hadde endret rutinen vår. Lucas hadde aldri vært særlig sporty, men ideen om å finne skatter hadde motivert ham til å gå mye mer, og uten å være klar over det, hadde han blitt mer aktiv og bedre helse.
Ikke-dømmende utdanning
Lær barnet ditt å lese matetiketter og forstå hva de spiser, gjør det på en måte som ikke er skremmende. Målet er å gjøre ham nysgjerrig og informert, ikke engstelig.
Jeg husker en tur på supermarkedet med niesen min hvor vi lekte en lek med å finne maten med minst sukker. Hun klarte raskt å identifisere sukkerene på etikettene og ble overrasket (selv litt skuffet) over å oppdage sukkeret som var skjult i favorittkornene hennes. Det hadde vært en viktig leksjon, men alltid i en ånd av oppdagelse og lek.
Kort oppsummert
Å snakke om vekt med barnet ditt er en samtale som bør være innhyllet i forståelse, empati og et snev av humor når det er mulig. Dette er en mulighet tillære helseverdier, velvære og egenkjærlighet, snarere enn bare tall på en skala.
Ved å håndtere dette problemet på en skånsom måte, ved å lytte og ta i bruk fordelaktige vaner på daglig basis, vil du støtte barnet ditt i å utforske forholdet til kroppen. Denne tilnærmingen vil bidra til å konsolidere hans selvtillit og veilede ham mot en harmonisk og oppfylt tilværelse.
