Å være forelder er en ekstraordinær reise, fylt med glede, kjærlighet og utfordringer. For foreldre med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), kan denne reisen noen ganger føles som en følelsesmessig og logistisk berg-og-dal-bane. Ikke bekymre deg, du er ikke alene! Tusenvis av foreldre klarer denne utfordringen hver dag, og du kan også.
Den emosjonelle berg-og-dal-banen til ADHD
Foreldres ADHD kan påvirke foreldreskap på flere måter. Den følelsesmessige berg-og-dal-banen kan gjøre det vanskelig å opprettholde en stabil følelsesmessig tilstedeværelse for barna dine. Distraksjon kan gjøre det vanskelig å skape dype forbindelser under leketiden. Planlegging og organisering kan føles overveldende, transformerende daglige rutiner til ekte gåter. Sikkerhetssjekker kan bli en kilde til konstant angst, og å lære riktig atferd kan være en utfordring når oppmerksomheten er spredt.
Vi må ikke glemme, ADHD er også en kilde til kreativitet, energi og lidenskap. Ved å forstå de spesifikke utfordringene som ADHD utgjør for foreldre, kan du utvikle effektive strategier for å overvinne dem og gjøre disse utfordringene om til muligheter for vekst.
Strategier tilpasset hvert trinn i barndommen
Hvert stadium i barndommen byr på unike utfordringer for foreldre med ADHD. her er det noe tilpassede strategier på hvert trinn:
Tidlig barndom (1 til 5 år)
Planlegg regelmessig, distraksjonsfri spilletid.
I hverdagens mas er det lett å bli distrahert og forsømme leketiden med barnet ditt. Likevel er disse øyeblikkene avgjørende for å styrke båndet ditt og gi den lille en følelse av trygghet og kjærlighet. I den grad foreldre med ADHD, planlegging av tidsluker dedikert til spill kan virke vanskelig, det er en verdifull investering.
Velg aktiviteter dere begge liker, enten det er byggeklosstårn, lesing av historier eller bare kos. Slå av telefonen, legg bort distraksjoner og fordyp deg helt inn i øyeblikket. Du vil bli overrasket over hvor fordelaktige disse øyeblikkene med forbindelse kan være for deg og barnet ditt.
Organiser barnets miljø.
Skape spesifikke lagringsplasser for leker, klær og snacks. Dette vil gjøre det lettere å forberede seg til utflukter og redusere stresset med å lete etter tapte gjenstander.
Bruk visuell støtte for å etablere rutiner.
Barn forstår rutiner bedre når de presenteres visuelt. Bruk enkle bilder til illustrere de ulike stadiene av dagen, som å pusse tennene, kle på seg og gjøre seg klar til skolen.
Skolealder (6 til 10 år)
- Vær et forbilde for sosiale ferdigheter. Vis barnet hvordan det kan samhandle med andre på en rolig og respektfull måte. Dette vil hjelpe ham med å utvikle sine egne sosiale ferdigheter.
- Organiser strukturerte spilletider. Tilby aktiviteter som oppmuntrer til konsentrasjon og samarbeid, for eksempel brettspill eller kreative aktiviteter.
- Bruk organisatoriske verktøy. Tavler, apper og gjøremålslister kan hjelpe deg med å holde styr på lekser, fritidsaktiviteter og viktige avtaler.
Ungdom (11 år og over)
- Oppretthold åpen og ærlig kommunikasjon. Fortsett å knytte bånd til tenåringen din ved å dele aktiviteter dere begge liker.
- Etabler klare og konsistente regler. Tenåringer trenger grenser for å føle seg trygge. Vær tydelig på forventninger og konsekvenser, og vær konsekvent i deres anvendelse.
- Vær der for de viktige øyeblikkene. Delta på sportsbegivenheter, teaterforestillinger og andre viktige øyeblikk i tenåringens liv. Din tilstedeværelse betyr mer enn du tror.
Håndter vanskelige tider med ro i sinnet
Det kommer vanskelige tider, det er uunngåelig. Hvis du bruker disse gode strategiene, kan du administrere dem med ro og stillhet:
Ta vare på deg selv.
Hvile, et sunt kosthold og trening er avgjørende for å håndtere ADHD-relatert stress og angst.
Bruk teknologi til din fordel.
Alarmer, påminnelser og tidsstyringsapper kan hjelpe deg med å holde deg organisert og holde forpliktelsene dine.
Ikke nøl med å be om hjelp.
Din partner, familie, venner og støttegrupper kan tilby deg verdifull støtte. Ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det.
Et budskap om håp og oppmuntring
Foreldre med ADHD kan være utfordrende, men det er også et utrolig givende eventyr. Husk at du ikke er alene og at du har styrken og motstandskraften til å lykkes.
Ved å forstå din ADHD, utvikle passende strategier og ta vare på deg selv, kan du skape et kjærlig, stabilt og tilfredsstillende hjemmemiljø for deg og barna dine.
