아이와 함께 체중이라는 주제를 다루는 것은 매우 세심하게 수행되어야 하는 과정입니다. 잘못 선택한 단어가 나올 수 있는 지뢰밭이야 자존심을 상하게 하다 수년간 음식과 운동과의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 주제에 대해 이야기하는 적절한 시간과 방식을 이해하는 것은 자녀를 돕는 데 필수적입니다. 건강하고 균형잡힌 삶을 살기.
타이밍의 중요성을 이해하라
아이에게 체중에 대해 이야기할 때 "언제"가 "어떻게"만큼 중요합니다. 이 주제는 다음과 같이 논의되어서는 안 됩니다. 경멸적인 발언 아이를 당황하게 만들었을 수 있는 또래나 특정 사건. 이 순간이 상황을 책임진다부정적인 감정 대화를 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.
좀 더 온화한 접근 방식은 아이가 안전하다고 느끼고 솔직한 대화에 열려 있는 조용하고 중립적인 시간을 선택하는 것입니다. 그러므로 그것은 과식한 후에나 그가 뭔가 먹기를 거부할 때, 아마도 여유롭게 산책하는 동안, 삶과 건강에 대해 좀 더 일반적인 방식으로 이야기할 때 그렇게 하도록 선택할 것입니다.
저는 여덟 살 된 조카 루카스와 음식과 건강에 관해 매우 생산적인 대화를 나눴던 때를 기억합니다. 숲속을 산책하던 중이었습니다. 다람쥐가 달리고 새가 날아가는 것을 보면서 그는 나에게 "삼촌, 다람쥐는 왜 그렇게 빨리 올라가나요? "라고 물었습니다. » 저는 이 기회를 빌어 음식을 먹고 실제로 "무게"에 대해 언급하지 않고도 다람쥐를 예로 들어 우리에게 에너지와 힘을 주는 것입니다. 루카스는 다람쥐만큼 빨리 달릴 수 있다는 생각에 사로잡혀 주의 깊게 들었다.
공감을 통해 주제에 접근하는 방법
체중에 관해 이야기할 때 가장 중요한 것은 어떤 형태의 비난이나 수치심을 피하는 것입니다. 체중은 외모가 아닌 건강 문제로 제시해야 합니다. 당신이 아이를 판단하기 위해 존재하는 것이 아니라 지원하고 돕기 위해 존재한다는 점을 아이에게 이해시키는 것이 중요합니다.
긍정적인 말과 격려를 사용하라
사용하는 것이 필수적입니다. 긍정적인 언어 그리고 집중해라 건강과 웰빙 무게 자체보다는 다이어트나 제한보다는 “당신을 강하게 만들고” “성장에 도움이 되는” 음식을 먹는 것에 대해 이야기하십시오. 그를 격려해 주세요신체 활동 형식적인 운동보다는 재미와 게임에 대해 이야기합니다.
나는 공원에서 한 어머니가 아들에게 "너무 많은 과자 대신 과일을 선택하는 것은 초고속 자동차에 적합한 연료를 선택하는 것과 같다"고 말했던 것을 기억합니다. 그것은 당신이 달리고, 놀고, 매우 강해질 수 있게 해줍니다! » 그녀의 아들은 눈이 빛나고 집에 오자마자 바로 바나나를 달라고 했습니다.
듣고 민감해지세요
조언이나 제안을 하기 전에 자녀가 자신의 신체와 감정에 대해 말하는 것을 들어보십시오. 그들의 감정을 인정하고 그들의 의견이 중요하다는 것을 보여줄 필요가 있다. 이를 통해 다음에 대한 단서를 얻을 수 있습니다. 따라야 할 최선의 접근 방식.
예를 들어, 한번은 딸과 예전처럼 수영장에 가고 싶지 않은 이유에 대해 이야기하던 중, 딸이 친구들 앞에서 수영복을 입는 것이 불편하다고 털어놨습니다. 그녀가 이전보다 자신의 몸에 대해 더 잘 알고 있다는 사실에 눈을 뜨게 되었고 우리의 대화를 신체의 중요성에 대한 방향으로 이끌었습니다. 너 자신에 대해 기분이 좋아 그리고 자신을 돌보세요.
긍정적인 신체 이미지를 장려하세요.
아이에게 각 사람은 독특하고 다양성은 아름답다는 것을 보여줌으로써 긍정적인 신체 이미지를 장려하는 것이 기본입니다. 다양한 체형과 크기에 대해 이야기하고, 사람마다 자신만의 장점이 있는지 이야기해 보세요.
어느 날 아들이 가족사진을 보다가 “아빠, 어렸을 때 날씬하셨잖아요!”라고 말하더군요. 나는 '얇은' 것에 집중하기보다는 '네, 이제 당신을 어깨에 메는 데 더 강해졌습니다!'라고 웃으며 대답했습니다. » 이 내용이 도움이 되었습니다. 체중에 대한 관찰을 변형하다 신체가 강하고 유용할 수 있는 다양한 방법에 대해 논의합니다.
일상생활에 건강을 접목하다
크고 갑작스러운 변화보다는 아이에게 도움이 될 수 있는 작고 건강한 개선을 일상 생활에 포함시키세요. 체중을 조절하세요 자연스럽고 스트레스 없는 방식으로.
함께 요리하기
자녀를 초대하세요 당신과 함께 요리하기 위해. 이것은 재료, 그 재료가 어디서 왔는지, 왜 그것이 당신에게 좋은지에 대해 이야기하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 이는 음식을 갈등의 원인이 아닌 공유된 경험으로 변화시킵니다.
나는 루카스와 함께 피자를 만들었던 그때를 자주 생각한다. 토핑을 선택할 때 왜 치즈를 너무 많이 먹으면 무기력해지고, 다채로운 야채를 먹으면 무기력해지는 이유를 설명했습니다. 정력적인. 그는 고추를 더 추가하고 페퍼로니를 덜 추가하기로 결정했기 때문에 자신의 선택이 자랑스러웠습니다.
재미있는 신체 활동
찾다 신체 활동 아이가 정말 좋아하는 것. 춤, 자전거 타기, 활동적인 비디오 게임 등이 될 수 있습니다. 아이디어는 숫자를 세는 것이 아니라 움직이고 재미있게 지내는 것입니다. 칼로리 소모.
우리가 발견했을 때 지오캐싱, 의 종류 야외 보물찾기, 그것은 우리의 일상을 바꾸었습니다. 루카스는 그다지 스포티한 편은 아니었지만 보물을 찾는다는 생각이 그에게 동기를 부여해 훨씬 더 많이 걸을 수 있게 되었고, 자신도 모르게 더 활동적이 되었고, 더 나은 건강.
비판단 교육
자녀에게 식품 라벨을 읽고 자신이 무엇을 먹고 있는지 이해하도록 가르치십시오. 위협적이지 않은 방식으로 하십시오. 목표는 그를 불안해하지 않고 호기심을 갖고 정보를 얻도록 만드는 것입니다.
조카와 함께 슈퍼마켓에 가서 설탕이 가장 적은 음식을 찾는 게임을 했던 기억이 납니다. 그녀는 라벨에 있는 설탕을 재빨리 알아냈고, 자신이 좋아하는 시리얼에 숨겨진 설탕을 발견하고 놀랐습니다(약간 실망하기도 했습니다). 그것은 중요한 교훈이었지만 항상 발견과 놀이의 정신을 담고 있었습니다.
요컨대
자녀와 체중에 관해 이야기하는 것은 가능하다면 이해와 공감, 약간의 유머가 담긴 대화여야 합니다. 이것은 기회입니다건강 가치를 가르치다, 척도의 숫자가 아닌 웰빙과 자기애.
이 문제를 섬세하게 처리하고 매일 유익한 습관을 듣고 채택함으로써 자녀가 신체와의 관계를 탐구하도록 지원할 것입니다. 이러한 접근 방식은 아이의 자신감을 강화하고 조화롭고 만족스러운 삶을 살도록 안내하는 데 도움이 될 것입니다.
