Affrontare il tema del peso con un bambino è un processo che deve essere portato avanti con grande sensibilità. È un campo minato in cui possono farlo le parole mal scelte ferire l'autostima del bambino e influenzano negativamente il suo rapporto con il cibo e l’esercizio fisico per molti anni. Comprendere il momento e il modo appropriati per parlare di questo argomento è essenziale per aiutare tuo figlio adottare una vita sana ed equilibrata.
Comprendi l'importanza del tempismo
Il “Quando” è importante quanto il “Come” quando si tratta di parlare di peso a un bambino. Questo argomento non dovrebbe mai essere discusso dopo a osservazione dispregiativa di un coetaneo o di un episodio specifico che potrebbe aver messo in imbarazzo il bambino. Questi momenti caricano la situazioneemozioni negative e può rendere la conversazione molto più difficile.
Un approccio più gentile è quello di scegliere un momento tranquillo e neutrale in cui il bambino si sente sicuro e aperto a una discussione onesta. Quindi non sarà dopo un pasto abbondante o quando si rifiuta di mangiare qualcosa, magari scegli di farlo durante una piacevole passeggiata, quando si parla di vita e di salute in modo più generale.
Ricordo una volta con mio nipote Lucas di otto anni in cui abbiamo avuto una conversazione molto produttiva su cibo e salute. È stato durante una passeggiata nella foresta. Osservando gli scoiattoli correre e gli uccelli volare, mi chiese: "Zio, perché gli scoiattoli si arrampicano così velocemente?" » Ho colto l'occasione per parlare dell'importanza di mangiare cibo che ci danno energia e forza, prendendo come esempio gli scoiattoli, senza mai parlare veramente di “peso”. Lucas aveva ascoltato con attenzione, affascinato dall'idea di correre veloce come gli scoiattoli.
Come affrontare l'argomento con empatia
Quando arriva il momento di parlare di peso, la chiave è evitare qualsiasi forma di colpa o vergogna. È necessario presentare il peso come un problema di salute e non come un problema di aspetto. È fondamentale far capire al bambino che sei lì per sostenerlo e aiutarlo, non per giudicarlo.
Usa parole positive e incoraggiamenti
È essenziale utilizzare a linguaggio positivo e concentrati su salute e benessere piuttosto che sul peso stesso. Parla di mangiare cibi che “ti rendono forte” e “ti aiutano a crescere” piuttosto che fare diete o restrizioni. Incoraggiateloattività fisica parlando di divertimento e giochi, piuttosto che di esercizio formale.
Ricordo di aver visto una madre nel parco, parlare con suo figlio e dire: "Sai, scegliere la frutta invece di troppi dolci è come scegliere il carburante giusto per un'auto super veloce". Ti permette di correre, giocare ed essere super forte! » Suo figlio, con gli occhi lucidi, ha subito chiesto una banana quando è tornato a casa.
Ascolta e sii sensibile
Prima di dare consigli o dare suggerimenti, ascoltate cosa ha da dire vostro figlio riguardo al proprio corpo e alle sue sensazioni. È necessario riconoscere le loro emozioni e mostrare loro che le loro opinioni sono importanti. Questo può darti indizi su migliori approcci da seguire.
Ad esempio, una volta, mentre parlavo con mia figlia del motivo per cui non voleva andare in piscina come prima, mi ha ammesso che si sentiva a disagio in costume da bagno davanti ai suoi amici. Mi ha aperto gli occhi sul fatto che era più consapevole del suo corpo rispetto a prima e ha guidato la nostra conversazione verso l'importanza di sentirti bene con te stesso e prenditi cura di te stesso.
Incoraggia un'immagine corporea positiva
È fondamentale promuovere un’immagine corporea positiva, mostrando al bambino che ogni persona è unica e che la diversità è bella. Parla delle diverse forme e dimensioni del corpo e di come ogni persona ha i propri punti di forza.
Un giorno, guardando le foto di famiglia, mio figlio ha commentato: “Papà, eri magro quando eri giovane!” » Piuttosto che concentrarmi sul “magro”, ho riso e ho risposto: “Sì, e ora sono più forte per portarti sulle mie spalle!” »Questo mi ha aiutato trasformare un'osservazione sul peso in una discussione sui diversi modi in cui i corpi possono essere forti e utili.
Integrare la salute nella vita quotidiana
Invece di apportare grandi cambiamenti improvvisi, incorpora piccoli e salutari miglioramenti nella vita quotidiana che possano aiutare tuo figlio regolare il peso in modo naturale e senza stress.
Cucinare insieme
Invita tuo figlio per cucinare con te. Questo può essere un modo meraviglioso per parlare degli ingredienti, da dove provengono e perché fanno bene. Ciò trasforma il cibo in un’esperienza condivisa piuttosto che in una fonte di conflitto.
Penso spesso a quella volta che io e Lucas abbiamo preparato la pizza insieme. Nella scelta dei condimenti gli ho spiegato perché troppo formaggio lo avrebbe reso letargico, mentre le verdure colorate lo avrebbero reso energico. Aveva scelto di aggiungere più peperoni e meno peperoni, quindi era orgoglioso della sua scelta.
Divertenti attività fisiche
Trovare attività fisica che piace davvero a tuo figlio. Potrebbe trattarsi di ballare, andare in bicicletta o persino di videogiochi attivi. L'idea è muoversi e divertirsi, non contare il calorie bruciate.
Quando abbiamo scoperto il Geocaching, un tipo di caccia al tesoro all'aperto, aveva cambiato la nostra routine. Lucas non era mai stato molto sportivo ma l'idea di trovare un tesoro lo aveva motivato a camminare molto di più e, senza nemmeno rendersene conto, era diventato più attivo e migliore salute.
Educazione non giudicante
Insegna a tuo figlio a leggere le etichette degli alimenti e a capire cosa sta mangiando, fallo in un modo che non sia intimidatorio. L'obiettivo è renderlo curioso e informato, non ansioso.
Ricordo una volta al supermercato con mia nipote dove giocavamo a trovare il cibo con meno zucchero. Riuscì rapidamente a identificare gli zuccheri sulle etichette e rimase sorpresa (anche un po' delusa) nello scoprire lo zucchero nascosto nei suoi cereali preferiti. È stata una lezione importante ma sempre all'insegna della scoperta e del gioco.
In breve
Parlare di peso con tuo figlio è una conversazione che dovrebbe essere avvolta nella comprensione, nell’empatia e, quando possibile, in un tocco di umorismo. Questa è un'opportunità per farloinsegnare i valori della salute, benessere e amor proprio, piuttosto che semplici numeri su una scala.
Affrontando questo tema con delicatezza, ascoltando e adottando quotidianamente abitudini benefiche, aiuterai tuo figlio ad esplorare la relazione con il proprio corpo. Questo approccio lo aiuterà a consolidare la fiducia in se stesso e a guidarlo verso un’esistenza armoniosa e realizzata.
