Painon käsitteleminen lapsen kanssa on prosessi, joka on suoritettava erittäin herkästi. Se on miinakenttä, jonne huonosti valitut sanat voivat loukkaa itsetuntoa ja vaikuttaa kielteisesti hänen suhteensa ruokaan ja liikuntaan useiden vuosien ajan. Oikean ajan ja tavan ymmärtäminen tästä aiheesta puhumiseen on välttämätöntä lapsesi auttamiseksi omaksua terveen ja tasapainoisen elämän.
Ymmärrä ajoituksen merkitys
"Milloin" on yhtä tärkeä kuin "miten" kun puhutaan lapselle painosta. Tästä aiheesta ei tule koskaan keskustella a halventava huomautus ikätoverista tai tietystä tapauksesta, joka on saattanut nolata lasta. Nämä hetket lataavat tilanteennegatiivisia tunteita ja voi tehdä keskustelusta paljon vaikeampaa.
Lempeämpi lähestymistapa on valita hiljainen, neutraali aika, jolloin lapsi tuntee olonsa turvalliseksi ja avoin rehelliselle keskustelulle. Joten se ei tapahdu raskaan aterian jälkeen tai kun hän kieltäytyy syömästä jotain, ehkä valitse se rauhallisella kävelyllä, kun puhut elämästä ja terveydestä yleisemmin.
Muistan hetken kahdeksanvuotiaan veljenpoikani Lucasin kanssa, jolloin keskustelimme erittäin hedelmällisesti ruoasta ja terveydestä. Se tapahtui metsässä kävelyn aikana. Hän katsoi oravien juoksevan ja lintujen lentävän, hän kysyi minulta: "Setä, miksi oravat kiipeävät niin nopeasti?" » Käytin tilaisuutta hyväkseni puhuakseni tärkeydestä syödä ruokaa jotka antavat meille energiaa ja voimaa, käyttämällä oravia esimerkkinä puhumatta koskaan "painosta". Lucas oli kuunnellut tarkkaavaisesti ajatuksen juoksemisesta yhtä nopeasti kuin oravat.
Kuinka lähestyä aihetta empatialla
Kun on aika puhua painosta, tärkeintä on välttää kaikenlaista syyllistämistä tai häpeää. Sinun on esitettävä paino terveysongelmana, ei ulkonäönä. On tärkeää saada lapsi ymmärtämään, että olet tukemassa ja auttavana häntä, etkä tuomitse häntä.
Käytä positiivisia sanoja ja rohkaisua
On välttämätöntä käyttää a positiivista kieltä ja keskittyä terveyttä ja hyvinvointia itse painon sijaan. Puhu ruokien syömisestä, jotka "tekevät sinusta vahvoja" ja "auttaa sinua kasvamaan" laihduttamisen tai rajoittamisen sijaan. Rohkaise häntäfyysistä toimintaa puhumme hauskasta ja peleistä muodollisen harjoituksen sijaan.
Muistan nähneeni äidin puistossa puhumassa pojalleen ja sanoneen: "Tiedät, että hedelmien valitseminen liian monien makeisten sijaan on kuin oikean polttoaineen valitseminen supernopeaan autoon." Sen avulla voit juosta, pelata ja olla supervahva! » Hänen poikansa kirkkain silmin pyysi heti kotiin tultuaan banaania.
Kuuntele ja ole herkkä
Ennen kuin annat neuvoja tai ehdotuksia, kuuntele, mitä lapsellasi on sanottavaa omasta kehostaan ja tunteistaan. On tarpeen tunnustaa heidän tunteensa ja näyttää heille, että heidän mielipiteensä ovat tärkeitä. Tämä voi antaa sinulle vihjeitä siitä parhaita lähestymistapoja.
Esimerkiksi kerran puhuessaan tyttäreni kanssa siitä, miksi hän ei halunnut mennä uima-altaaseen kuten ennen, hän myönsi minulle, että hän tunsi olonsa epämukavaksi uimapuvussa ystäviensä edessä. Se avasi silmäni näkemään, että hän oli enemmän tietoinen kehostaan kuin ennen ja se ohjasi keskusteluamme kohti tuntuu hyvältä itsestäsi ja pidä huolta itsestäsi.
Edistä positiivista kehonkuvaa
On erittäin tärkeää edistää positiivista kehonkuvaa, joka näyttää lapselle, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja monimuotoisuus on kaunista. Keskustele eri vartalon muodoista ja koosta sekä siitä, kuinka jokaisella on omat vahvuutensa.
Eräänä päivänä perhekuvia katsoessaan poikani kommentoi: "Isä, sinä olit nuorena laiha!" » Sen sijaan, että olisin keskittynyt "ohuihin", nauroin ja vastasin: "Kyllä, ja nyt olen vahvempi kantamaan sinua harteillani!" » Tämä auttoi muuttaa havaintoa painosta keskusteluun siitä, miten kehot voivat olla vahvoja ja hyödyllisiä.
Integroi terveys jokapäiväiseen elämään
Sen sijaan, että tekisit suuria, äkillisiä muutoksia, sisällytä päivittäiseen elämään pieniä, terveellisiä parannuksia, jotka voivat auttaa lastasi säädä painoasi luonnollisella ja stressittömällä tavalla.
Ruoanlaitto yhdessä
Kutsu lapsesi mukaan kokata kanssasi. Tämä voi olla loistava tapa puhua ainesosista, mistä ne tulevat ja miksi ne ovat hyviä sinulle. Tämä tekee ruoasta enemmän yhteisen kokemuksen kuin konfliktin lähteen.
Ajattelen usein sitä aikaa, kun Lucas ja teimme pizzaa yhdessä. Täytteitä valittaessa selitin hänelle, miksi liiallinen juusto saattaisi tehdä hänestä uneliaisuuden, kun taas värikkäät vihannekset tekisivät hänestä energinen. Hän oli päättänyt lisätä paprikaa ja vähemmän pepperonia, joten hän oli ylpeä valinnastaan.
Hauskoja fyysisiä aktiviteetteja
Löytää fyysisiä aktiviteetteja josta lapsesi todella pitää. Tämä voi olla tanssia, pyöräilyä tai jopa aktiivisia videopelejä. Ajatuksena on liikkua ja pitää hauskaa, ei laskea poltetut kalorit.
Kun löysimme Geokätköily, eräänlainen ulkona aarteenetsintä, se oli muuttanut rutiinimme. Lucas ei ollut koskaan ollut kovin urheilullinen, mutta ajatus aarteen löytämisestä oli motivoinut häntä kävelemään paljon enemmän ja tajuamattaan hänestä oli tullut aktiivisempi ja parempaa terveyttä.
Tuomitsematon koulutus
Opeta lapsesi lukemaan elintarvikkeiden etikettejä ja ymmärtämään, mitä hän syö, tee se tavalla, joka ei ole pelottava. Tavoitteena on tehdä hänestä utelias ja tietoinen, ei ahdistunut.
Muistan matkan supermarkettiin veljentytäreni kanssa, jossa pelasimme peliä löytääksemme vähiten sokeria sisältävän ruoan. Hän onnistui nopeasti tunnistamaan sokerit etiketeistä ja oli yllättynyt (jopa hieman pettynyt) havaitessaan piilotetun sokerin suosikkiviljoistaan. Se oli ollut tärkeä oppitunti, mutta aina löytämisen ja leikin hengessä.
Lyhyesti
Painosta puhuminen lapsesi kanssa on keskustelua, jonka tulee verhota ymmärrykseen, empatiaan ja huumorin ripaus mahdollisuuksien mukaan. Tämä on mahdollisuusopettaa terveysarvoja, hyvinvointi ja itserakkaus, ei vain asteikon numeroita.
Käsittelemällä tätä asiaa hienovaraisesti, kuuntelemalla ja omaksumalla hyödyllisiä tapoja päivittäin, tuet lastasi tutkimaan suhdettaan kehoonsa. Tämä lähestymistapa auttaa vahvistamaan hänen itseluottamustaan ja ohjaamaan häntä kohti harmonista ja täyttä elämää.
