At tage emnet vægt op med et barn er en proces, der skal udføres med stor følsomhed. Det er et minefelt, hvor dårligt valgte ord kan skade selvværdet af barnet og påvirke dets forhold til mad og motion negativt i mange år. At forstå den passende tid og måde at tale om dette emne er afgørende for at hjælpe dit barn leve et sundt og afbalanceret liv.
Forstå vigtigheden af timing
"Hvornår" er lige så vigtigt som "Hvordan", når det kommer til at tale med et barn om vægt. Dette emne bør aldrig diskuteres efter en nedsættende bemærkning af en jævnaldrende eller en specifik hændelse, der kan have generet barnet. Disse øjeblikke belaster situationennegative følelser og kan gøre samtalen meget sværere.
En blidere tilgang er at vælge et roligt, neutralt tidspunkt, hvor barnet føler sig trygt og åbent for ærlig diskussion. Det bliver altså ikke efter et stort måltid eller når han nægter at spise noget, måske vælge at gøre det under en rolig gåtur, når man taler om liv og sundhed på en mere generel måde.
Jeg husker en tid med min otte-årige nevø, Lucas, hvor vi havde en meget produktiv samtale om mad og sundhed. Det var under en tur i skoven. Da han så egernene løbe og fuglene flyve, spurgte han mig: "Onkel, hvorfor klatrer egernene så hurtigt?" »Jeg benyttede lejligheden til at tale om vigtigheden af spise mad der giver os energi og styrke, ved at bruge egern som eksempel, uden nogensinde at tale om "vægt". Lucas havde lyttet opmærksomt, betaget af tanken om at løbe lige så hurtigt som egerne.
Hvordan man nærmer sig emnet med empati
Når tiden kommer til at tale om vægt, er nøglen at undgå enhver form for skyld eller skam. Du skal præsentere vægt som et sundhedsproblem, ikke udseende. Det er vigtigt at få barnet til at forstå, at du er der for at støtte og hjælpe dem, og ikke for at dømme dem.
Brug positive ord og opmuntring
Det er vigtigt at bruge en positivt sprog og fokusere på sundhed og velvære frem for på selve vægten. Tal om at spise mad, der "gør dig stærk" og "hjælper dig med at vokse" i stedet for at slanke eller begrænse. Opmuntre hamfysisk aktivitet taler om sjov og leg frem for formel motion.
Jeg kan huske, at jeg så en mor i parken, snakkede med sin søn og sagde: "Du ved godt at vælge frugt i stedet for for meget slik er som at vælge det rigtige brændstof til en superhurtig bil." Det giver dig mulighed for at løbe, lege og være super stærk! »Hendes søn bad med det samme med klare øjne om en banan, da han kom hjem.
Lyt og vær følsom
Før du giver råd eller kommer med forslag, skal du lytte til, hvad dit barn har at sige om deres egen krop og deres følelser. Det er nødvendigt at anerkende deres følelser og vise dem, at deres meninger er vigtige. Dette kan give dig fingerpeg om bedste tilgange at følge.
For eksempel, mens hun talte med min datter om, hvorfor hun ikke ville gå i poolen som før, indrømmede hun over for mig, at hun følte sig utilpas i en badedragt foran sine venner. Det åbnede mine øjne for, at hun var mere bevidst om sin krop end før, og det styrede vores samtale mod vigtigheden af have det godt med dig selv og pas på dig selv.
Fremme et positivt kropsbillede
Det er grundlæggende at fremme et positivt kropsbillede, der viser barnet, at hver person er unik, og at forskellighed er smuk. Tal om forskellige kropsformer og størrelser, og hvordan hver person har deres egne styrker.
En dag, mens jeg så på familiebilleder, kommenterede min søn: "Far, du var tynd, da du var ung!" I stedet for at fokusere på det "tynde", grinede jeg og svarede: "Ja, og nu er jeg stærkere til at bære dig på mine skuldre!" »Det havde hjulpet til transformere en observation om vægt ind i en diskussion af de forskellige måder, hvorpå kroppe kan være stærke og nyttige.
Integrer sundhed i hverdagen
I stedet for at foretage store, pludselige ændringer, inkorporer små, sunde forbedringer i dagligdagen, som kan hjælpe dit barn justere din vægt på en naturlig og stressfri måde.
Madlavning sammen
Inviter dit barn at lave mad med dig. Dette kan være en vidunderlig måde at tale om ingredienser, hvor de kommer fra, og hvorfor de er gode for dig. Dette gør mad til en fælles oplevelse snarere end en kilde til konflikt.
Jeg tænker ofte på dengang Lucas og jeg lavede pizza sammen. Da jeg valgte toppings, forklarede jeg ham, hvorfor for meget ost kunne gøre ham sløv, mens farverige grøntsager ville gøre ham energisk. Han havde valgt at tilføje mere peberfrugt og mindre pepperoni, så han var stolt af sit valg.
Sjove fysiske aktiviteter
Find fysisk aktivitet som dit barn virkelig kan lide. Dette kunne være dans, cykling eller endda aktive videospil. Ideen er at bevæge sig og have det sjovt, ikke at tælle kalorier forbrændt.
Da vi opdagede Geocaching, en slags udendørs skattejagt, det havde ændret vores rutine. Lucas havde aldrig været særlig sporty, men tanken om at finde skatte havde motiveret ham til at gå meget mere, og uden selv at være klar over det, var han blevet mere aktiv og bedre sundhed.
Ikke-dømmende uddannelse
Lær dit barn at læse fødevareetiketter og forstå, hvad de spiser, gør det på en måde, der ikke er skræmmende. Målet er at gøre ham nysgerrig og informeret, ikke angst.
Jeg husker en tur i supermarkedet med min niece, hvor vi legede en omgang med at finde maden med mindst sukker. Hun formåede hurtigt at identificere sukkerarterne på etiketterne og blev overrasket (selv lidt skuffet) over at opdage sukkeret gemt i hendes yndlingskorn. Det havde været en vigtig lektie, men altid i en ånd af opdagelse og leg.
Kort sagt
At tale om vægt med dit barn er en samtale, der bør være indhyllet i forståelse, empati og et strejf af humor, når det er muligt. Dette er en mulighed forundervise i sundhedsværdier, velvære og selvkærlighed, frem for blot tal på en skala.
Ved at håndtere dette problem nænsomt, ved at lytte og tilegne sig gavnlige vaner på daglig basis, vil du støtte dit barn i at udforske deres forhold til deres krop. Denne tilgang vil hjælpe med at konsolidere hans selvtillid og guide ham mod en harmonisk og opfyldt tilværelse.
